有酸素運動でダイエット
ダイエットで大事なことは、運動と、毎日の食事です。
有酸素運動は、ダイエット効果を得るためのいい方法だと言われています。
有酸素運動というのは、体の中に酸素を取り込みながら長時間にわたって行う運動のことです。
ジョギング、ウォーキング、水泳などをして、ダイエットする人が多いのではないでしょうか。
有酸素運動をする時には、呼吸によって体の中に酸素を送り込み、脂肪と結びつけてエネルギーを作ります。
ダイエットに有効な有酸素運動をするためには、どんな工夫をしたら良いのでしょうか。
有酸素運動が最も効率的な時間は、朝です。
ダイエットにいい有酸素運動をしたいなら、朝ご飯を食べる前に、体を動かす週間をつけましょう。
最低でも20分は有酸素運動を続けなければ、体脂肪を燃焼させることはできません。
運動のはじめは、脂肪ではなく食事で摂った糖分を分解してエネルギーとするからです。
ところが空腹時の低血糖時に、有酸素運動をすると、脂肪燃焼が早くなります。
起床後の空腹時は、よりダイエットに効果があることがわかります。
朝にまず運動をしておけば、日中にいつも通りの生活をしていても、代謝が向上しています。
朝早く起きて有酸素運動をすることによって生活リズムも整い、ダイエットにもプラスになるという効果もあります。
賢くダイエットをしたいのであれば、起床したら朝ご飯を取る前に、有酸素運動をするということがおすすめです。
ウォーキングはダイエットにおすすめの運動
体を動かすことが気が進まない人は、ダイエットのために運動をしろと言われても、その気にはなれません。
運動が苦手な人におすすめのダイエット運動が、ウォーキングです。
有酸素運動の中でも、ウォーキングは生活に取り入れやすいものです。
特別な道具もいらず歩くだけなので、忙しくても運動が苦手でも続けやすいというメリットがあります。
下半身の運動になりますので、ウォーキングを行うことでレッグラインの引き締めに効果的です。
歩くことで血行が良くなり、体温上昇と冷えの解消にも、良いといいます。
体質的にダイエット向きになれることも、ウォーキングの利点です。
心臓や肺の機能が、歩くことで強化されるからです。
健康にいいダイエットができますし、精神的なストレスの発散効果も期待できます。
ウォーキングは、さまざまなメリットがあるダイエット運動だと、いえるのではないでしょうか。
基本的にウォーキングは屋外で行うので、台風や雪など天気が悪い日はできません。
天気が崩れた時は、家の中でストレッチ運動や、踏み台昇降運動などに切り替えるようにしましょう。
ダイエット運動としてウォーキングをする場合には、1回につき20〜30分歩くのがおすすめです。
歩くときには、背筋を伸ばして、歩幅を広めにきびきびと歩きましょう。
習慣化させて日々続けること、息切れをしないくらいの早さで歩きます。
様々なダイエット方法がありますが、中でも簡単に運動ができておすすめなのが、ウォーキングダイエットです。
なぜダイエットに運動が必要なのか
運動とダイエットは密接な関わりがあります。
ダイエットというと、まず考えるのは食事制限という人も多いかもしれませんが、実はダイエットには運動がとても大切なのです。
なぜダイエットには、運動が必要なのでしょうか。
ダイエットをするためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが不可欠です。
適度な運動をするのは、燃焼させるカロリーの量を増やすためなのです。
食事で摂った炭水化物や脂質などのカロリーが、運動で消費されれば体脂肪にはならず、太ることはありません。
体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を一定時間以上する必要があります。
有酸素運動を続けることで心肺機能がよくなり、筋肉が多くなって基礎代謝が上がります。
じっとしていてもカロリーを消費する体質になるためには、基礎代謝を高めていくことが最善の道です。
むくみや冷え、体の歪みなどがあると運動をしてもダイエット効果を得にくくなります。
ストレッチなどで、全身のバランスを整えてむくみや冷えを改善すれば、ダイエット効果がアップします。
適度な筋肉がつくように運動をすることで、女性として魅力的なプロポーションになることが可能です。
面倒くさい、苦手だといって運動をしない人は多いと思います。
しかしながら、運動を日常に取り入れることで、格段にダイエット効果はアップします。
健康効果があり、きれいになれるようなダイエットをしたいなら、運動は欠かせません。